健康的な生活でフサフサに？髪に良い生活を送るための５つのポイント

生活を改善して薄毛を予防したいと言われる方も多いので、巷で「髪に良い」とされていることについて特集してみたいと思います。
が、医学的にはＡＧＡの改善に以下のものは関係ないとされています。
あまり期待せずに気休め程度で行ってみてくださいね。

１）禁酒＆禁煙

多量のアルコールを飲むことで肝臓に負担がかかり、代謝効率を下げ、ヘアサイクルを狂わせると言われています。
また、タバコを吸うと血中の一酸化炭素濃度が上昇して血流が悪くなり、頭皮に悪影響を及ぼしたり、活性酸素の量が増えて毛母細胞の働きを低下させると言われています。

２）適度な運動

毎日、散歩やストレッチ程度の運動の習慣をつけたり、中温のサウナを利用することで、体中の血流を促進して新陳代謝を促そうというものです。運動することでストレスを解消させることも髪に良いとされています。

３）22時には就寝する

22時〜2時は髪が最も育つ「育毛のゴールデンタイム」です。その時間に横になることで頭皮に血流を増やし、睡眠をとることで成長ホルモンの分泌を促します。眠ることはストレスの解消にもなります。

４）ストレスを溜めない

ストレスは交感神経を活性化させ自律神経を乱します。髪の成長に必要なホルモンの分泌も乱れ、毛細血管は収縮して緊張状態に。それらが髪に悪い影響を与えるとされています。

５）バランスのとれた食習慣

髪の成長にはタンパク質やアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが必要とされます。食事からしっかりとそれらの栄養素を摂取して、毛根を取り巻く末梢の血管まで届けてあげることが育毛へとつながるそうです。大豆、イワシ、ゴマ、椎茸、アサリやシジミなどの貝類、アーモンドなどのナッツ類は髪に良い食材だと言われます。

５つのポイントを挙げてみましたが、いかがでしょうか？
今日からでも取り入れられるものもあったのではないでしょうか。生活習慣の改善はメタボリックシンドロームの予防や毎日の健康にもつながります。取り組んでみて損はないと、思いますよ。

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